みなさま、こんにちは！　パーソナルトレーナーの三浦です。

 

定期的に運動していたのに、コロナ自粛のためジムに通うことができず、ストレスもたまりがち・・・。そんな方も多いのではないでしょうか。

 

どこでもできて、お金もかからない。年齢を問わず、誰でもできる軽い筋トレとしてオススメしたいのが「スクワット」です。

 

スクワットは、自分の体重だけの負荷しかかけず、自然に呼吸しながら連続して行うトレーニング。直立した状態からしゃがみ、立ち上がるというシンプルな動きの中で、お尻や太ももが効率よく鍛えられ、さらに背筋を伸ばして行うことで体幹が安定し、背筋や腹筋も強化されます。

 

一連の動きで多くの筋肉を鍛えるとともに、股 関節や膝関節などの機能も高めます。

 

たったひとつで、ヒップアップや美脚、ウエストのくびれ、背中の引き締めが叶う、 まさに、キング・オブ・エクササイズなのです！

 

スクワットは、体の中で最も大きな筋肉がある太ももを集中して鍛えるため、コツコツと継続していけば基礎代謝も上がります。消費エネルギーを増やせるため、食べても太りにくい体質へと変わっていきます。

 

年齢と共に衰えやすい下半身を強化することで、疲れにくくなり、つまずいたり、 階段で息切れすることも少なくなります。

 

わずか1日1分のスクワットを毎日の習慣にすることで、一生太りにくい健康的な 体をキープできるようになります。

 

お家の中でしっかり燃焼していきましょう！

 

基本のスクワット

 

 

（右図）
1.足を肩幅くらいに開き、腕を胸の前で軽く組みます。つま先はやや外向きになるようにします。

 

（左図）
2.お尻を突き出しながら、腰を落としていきます。重心をかかとに預けながら、お尻とひざが同じ高さになるまで落としましょう。肩の力を抜き、背筋を伸ばして上半身はリラックスさせます
3.体勢を崩さないようにして姿勢を戻します。ペースを保ち、1分間（約30回）繰り返します。

 

上級編スクワット

 

 

基本のスクワットに慣れてきたら、上級編にチャレンジ！

 

腕の前で組んでいた腕を上げてスクワットを行うだけで、強度がアップします。

 

両腕をまっすぐ上に上げて、背中が曲がらないように意識しましょう。

 

イラスト／原知恵子

 

●Instagramで、自宅でできるトレーニングやヨガ、セルフケアのメニューを、動画付きで随時アップ中です。ぜひご覧ください！
Deportare Club Instagram